请看一眼你的便便五标准衡量你健康( 三 ) _你的

要使排便顺畅没有速效的方法，还是得从日常生活做起。现代人水分补充严重不足，喝水能帮助代谢，是创造良好肠道环境的第一步。专家认为，每天喝2500cc以上的水分才足够。不少西医则主张至少要喝足你的体重乘以30cc的量。
其他原则是营养均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多运动，都可以帮助肠道蠕动。
中医经络养生理论提出，早上5～7点走大肠经，最好晨起如厕，排泄前一天身体代谢的废物。按摩穴位也有帮助，可以从横隔膜下方，沿着肋骨往下，再到肚脐下方，画一个菱形，还有用双手交替在腹部画圆都可以帮助排便。
有些人出现便意时，常常忍住没有马上排便，久而久之，肠道反射到脑部的神经就会迟钝，导致习惯性便秘。最好固定排便时间，而且每次上厕所都要专心，10分钟内如果没有排便，就先暂停。
很多人拿了报纸、杂志，或一边玩手机、平板电脑，在马桶上坐了30分钟还是没排便，反而会导致习惯性排便不顺与便秘，更可能造成痔疮。
严重便秘的患者吃纤维补充剂、肠子蠕动剂只是一时的权宜之计，过度依赖药物将使肠道蠕动功能更差，患者应配合饮食、运动与排便训练，才能轻松「助便」
便秘吃什么好
1、空腹饮醋可通大便
每日清晨空腹饮一大杯加入一汤勺醋的白开水，然后于室外散步30～60分钟，长期服用，效果尤佳。
2、红糖水治幼儿便秘
幼儿经常因为挑嘴偏食的坏习惯引发腹胀便秘，这时可将一小匙红糖加入适量的开水中，搅拌均匀，温度适宜后即可服用，重复两三次便可解除便秘。
3、洋葱治便秘三法
方法一：长期坚持吃炒葱头，可使大便通畅，效果颇好。
方法二：将紫洋葱头洗净切丝生拌香油，就餐时食用，每日两三次，可通便。
方法三：洋葱若干，洗净后切成细丝，一斤细丝拌进一两半香油，腌半个小时后，一日三餐当咸菜吃，一次吃3两，常吃可以利于大便通畅。
4、生姜治便秘
方法一：老生姜削成像手指样，长3厘米，用纸包好，煨热去纸，涂上麻油，塞进肛门。适用于舌淡红、食欲不佳、手足发凉、小便清利等寒症便秘。
方法二：每晚睡觉前，先将肚脐用酒精擦洗，然后取新鲜姜去皮切碎，在碗里压成姜汁，用姜汁浸药棉或纱布，放人肚脐处，外用医用胶条封闭，第二天早晨取掉。此方有通便作用，如配合按摩肚脐效果更好。
5、绿茶芝蕉奶
材料：绿茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半个、牛奶200cc 、蜂蜜10ml
做法：
1、香蕉切成小块与牛奶一起放入搅拌机，打30秒到1分钟。
2、然后放入其它材料，用勺子搅匀即可。

请看一眼你的便便 五标准衡量你健康( 三 )

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