3、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触 。然后下落，四肢不要挨地再次相触 。这个动作主要锻炼整个腹肌 。每组20次，每次3组 。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每组20个 。每次3组 。
【宅男八大居家日常健身】 这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续 。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪 。其实锻炼就是这么简单 。

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