打球游泳运动中可别伤了自己( 二 ) _伤了

3. 皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二网球
网球运动看起来似乎很是轻松，但实际上这项运动又跑、又打，运动量很大。
网球、羽毛球、壁球等类运动具有一些特性，如过肩挥拍的动作要求相当高，运动不当肩部常易引起旋转肌腱发炎。另外，由于过度运动导致肘部需承受击球时伸肌及屈肌所传来的压力、发球时加速度的改变，及过度的前臂前旋，因此易导致手肘外髁伸肌肌腱炎。
关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉。
贴心提示：
1.打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘会变得很粗壮。反拍球时，应以肘关节作为支撑点;臂力不足的人，可用双手打反拍球。
2.打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！奔跑击球时，要有助跑的过程，上身倾斜不要太大，以免身体失去重心。
3.量力而为，不要做出超过身体负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。
运动三保龄球
保龄球虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感。重要的是这个看似既休闲又轻松的运动，活动到的部位很多。而且从手拿球、大腿拉开蹲低到手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。
关注部位：大腿肌、膝关节、手指、手腕。
贴心提示：
1. 选择适合自己力量的保龄球和合脚的鞋。
2. 初学者打球局数以不超3局为宜。
3. 打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。
运动四游泳
游泳是能活动全身的运动，也是身体健康受限制最少的运动，不论自身的条件如何都可以通过游泳来锻炼身体。
但游泳的危险系数还是很高的。在温度很低的情况下，肌肉收缩、血流减慢，会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作，也会拉伤肩背部的肌肉。
关注部位：肩膀和背部的肌肉。
贴心提示：
1. 游泳最要紧的是一定要做好暖身运动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
2. 自由式，双手旋转的弧度要大。
3. 蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。
4. 换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。
运动五跑步

打球游泳运动中可别伤了自己( 二 )

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