备孕期间怎么吃？且看国际妇产科联盟怎么说 _备孕食谱

我们都知道， “民以食为天” ，健康的饮食对我们来说不言而喻，尤其是对备孕的妈妈来说更为重要。

今天，微妈跟随国际妇产科联盟（FIGO）的脚步，看看国际上对于备孕期的营养管理有哪些值得参考的建议，不妨一起学习下。
你知道么，女性妊娠前的良好营养状况能更好地满足妊娠期的需求，并使女性获得更好的妊娠结局，而营养素的最佳摄取方式就是从饮食中获得，是不是很开心再也不用为了生个健康宝宝特意吃保健品了。
可是微妈需要提醒下哦，在特殊情况下，如低收入地区营养不良的女性，可推荐其服用营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
FIGO建议，首先鼓励女性建立多样化、健康的饮食结构达到其所需的营养要求，必要时补充营养素强化制剂或在食物中添加营养素。
那健康的饮食模式有哪些呢？
FIGO建议摄入高营养密度的食物，包括豆类、蔬菜水果、全谷物、坚果及足量的纤维素，同时限制摄入高能量但营养密度低的食物，如糖、含糖饮料及饱和脂肪，可以有效降低相关疾病的发病风险。
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种类在下面，你还会觉得不明白吗

在脂肪总量摄入上， FIGO强调了并不是一味减少脂肪摄入的总量，而应该更关注不饱和脂肪与饱和脂肪的摄入比例，避免合成反式脂肪的摄入，才能有效减少心血管疾病及恶性肿瘤的发病风险。
因此，成人健康饮食组成的具体结构如下：
每日摄入至少400 g蔬菜水果，不包括土豆等块茎类食物；
从糖类获得的能量低于总能量的10% ，约50 g ，最好低于总摄入能量的5%；
从脂肪类食物获得的能量需低于总能量的30% ，不饱和脂肪更佳，饱和脂肪低于总摄入能量的10% ，多不饱和脂肪为总摄入能量的6%~10%；
每日食盐摄入需低于5 g（含2 g钠），并推荐加碘盐。
评估饮食质量，还要看食物多样性
FIGO提到，饮食以精炼谷物、根茎类植物为主的人群，因其摄入的蛋白质中氨基酸比例不均衡，最可能缺乏微量营养素。
为此，女性首选摄入高营养密度的饮食，以改善营养状况，而尽量不要依赖营养素强化制剂或营养素强化的食物。

备孕期间怎么吃？且看国际妇产科联盟怎么说

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