锻炼后补充3-8克每公斤体重的蛋白质每天，超过这个量，可能会造成浪费！

锻炼后补充1.3-1.8克每公斤体重的蛋白质每天，超过这个量，可能会造成浪费 。
当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋白粉，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质 。
【锻炼后补充多少蛋白质】想要增肌的小伙伴，可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物，这些都含有丰富的营养成分 。

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