如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？ _怀孕护理

生孩子是非常疼痛的，有很多女性因为忍受不了分娩的痛苦选择了剖腹产，你知道吗？孕妇会“呼吸” ，减轻分娩疼痛！
大家都知道，顺产对母婴都好，但是顺产的疼痛，却让很多孕妈望而却步，有的甚至直接选择剖腹产。
其实，有很多方法，是可以帮助孕妈减轻顺产的疼痛，比如拉玛泽呼吸法，就在全球范围被推广，临床效果也不不错。
所以，建议孕妈们从孕期就开始学习拉玛泽呼吸法，熟练掌握，在生产的时候才可以熟练运用，帮助自己。
建议准爸爸一起学习，这样在生产的时候，准爸爸和陪同孕妈一起呼吸，给孕妈带来引领和力量。
练习拉玛泽呼吸法，最主要的核心就是：放松，专注呼吸。

在练习之前，你需要准备好：
1：舒适的环境
准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。
【如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？】 2：柔和的灯光
柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡。同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。
3：愉悦的情绪
准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。
拉玛泽呼吸法，有四种方式，分别是：
1：廓清式呼吸
先让眼睛注视一个焦点，使身体完全放松。然后用鼻子慢慢吸气至肚，再用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
2：手指按摩呼吸法
手指按摩可以协助手部的放松，并帮助妈妈转移注意力。可以先将手轻轻放在下腹部，吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按摩；呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按摩。
3：胸部呼吸法
开始时妈妈可以先做一个“廓清式呼吸” ，以坐或躺的姿势皆可。1分钟做6乣9次，每次有60秒的收缩。然后眼睛注视一个定点，让身体完全放松。再用鼻子慢慢吸气至胸腔。最后将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。当呼吸结束后，再做一个“廓清式呼吸” 。

如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？

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