心理健康妙招六个小方法可带来快乐心境 _妙招

如果觉得后背或胃痛的厉害，你肯定会立刻去看医生，对吗？那么，当疼痛是心理上的呢？如果经常感觉到烦恼、悲伤或绝望，是否几个月甚至数年都不去寻求任何帮助呢？让我们来学习几个能帮你改善心境的小方法，非常简单。
由Self和美国Discovery Health and Mental Health频道联合发起的一项调查显示：53%的女性经常感觉焦虑， 54%的女性经常感到悲伤或绝望。所以，压力和焦虑都已经是非常普遍的现象。我们究竟应该如何应对才能保持快乐心情呢？以下的几个小方法就能帮你改善心境。
1. 用汗水冲走悲伤
有些人说他们是为了心理健康才锻炼的，那结果如何呢？研究发现，他们的的确确是正确的。
北卡罗来纳州杜克大学的研究表明，运动就像抗抑郁剂舍曲林一样，能使我们的心境趋于平和。因为运动能刺激大脑大量释放化学物质多巴胺，其作用便是调节愉悦感和满足感。
当然，你不需要进行三项全能运动才能收获这种好处，你每天只需花半小时散散步就能改善心境，是不是非常棒？如果你喜欢伸展运动的话，那就参加瑜伽训练吧，瑜伽能提升一种叫V-氨基丁酸的神经传递素的水平，它也有助于缓解抑郁。
2. 选择健康食品
鱼类中含有的欧米茄-3脂肪酸能强化大脑区域，从而影响情绪。
所以，每周吃两次低汞的水游动物，如野生三文鱼，北极鲑鱼或沙丁鱼。配合烤马铃薯一起食用还能补充维生素B6 ，它也是抗抑郁的一种营养素。富含叶酸的食物如菠菜、大豆和橘子中也含有抗抑郁的血清素。
3. 做个美梦
这里讲的不只是做美梦，主要是要保持优质的睡眠。每天7-8个小时的睡眠是保证心理健康最重要的一件事。
北德州大学的研究发现：失眠的人更容易患抑郁症，几率是睡眠正常的人的五倍。
想办法让自己有睡意，不看电视、不上网，将烦恼记录在本子上，这样睡觉的时候大脑就清空了。另外，记得要在睡着之前充分放松身体。
4. 给自己一个安静的时间
经常冥想能有效对抗抑郁。
瑜伽是清空大脑的一个不错的方法，但如果你不喜欢这种放松方式的话，那就试着每天早上用10分钟时间来做深呼吸吧。
或者你还可以试试“散步冥想法”：慢慢迈大步走20分钟，走路时不要戴着Ipod听音乐。眼睛盯着前面的地面，重心跟着脚抬起、落下。

心理健康妙招 六个小方法可带来快乐心境

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