植物性食物中含铁量高，但易受其他因素影响吸收率较低，相比较下动物性食物的吸收率要高一点，用来补铁更合适 。
中国膳食指南建议：
孕中期和孕晚期铁需求增加 。
建议孕中、晚期每天增加20～50g红肉；每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50g（大约一个鸡蛋的重量），以满足孕期增加的铁需求 。
你还是不知道怎么补？献上孕中、晚期一天食谱，再不懂菌菌可要抓狂了！

*全天提供铁24mg，依据《中国食物成分表2002》计算



*全天提供铁29mg，依据《中国食物成分表2002》计算
*食谱来自《中国居民膳食指南》
除了补铁，还可以多吃促进铁吸收的食品 。新鲜蔬菜和水果所含维生素C有助铁的吸收，增加维生素C含量高的水果的摄入，如猕猴桃、柠檬、西红柿、柚子等 。
2. 贫血了，除了食补，还要补铁剂！
孕妈在孕前就要及时检查自己是否贫血，妊娠期也别忘了检查 。
●铁缺乏和轻、中度贫血：以口服铁剂为主，改善饮食，进食富含铁的食物 。不能耐受口服铁剂或口服铁剂无效的孕妈可能会被要求注射铁剂 。
●重度贫血：口服或注射铁剂，有些临近分娩的麻麻，还可以少量多次输浓缩红细胞 。
? 补铁小贴士：
1.为了避免食物抑制铁的吸收，建议餐前1小时铁剂与维生素C同服，以增加铁的吸收 。
2.别同时补钙和补铁 。钙会影响人体对铁的吸收，建议间隔补铁和补钙，比如隔天服用、隔顿服用 。除药剂外，高铁食物和高钙食物也不宜同时食用 。
虽然一个劲的强调孕期补铁的重要性，麻麻可别补铁过量了！
通过食物补铁没啥关系，但是孕妈若服用铁剂过量，不仅容易导致铁剂过负荷，造成胃肠不适、恶心，还有可能引发早产和出生低体重儿等问题 。
所以孕期补铁一定要遵医嘱，谨慎补铁！

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