面包选择全谷类的 。主菜选择高蛋白低脂肪的菜肴 ， 如鱼、海鲜、鸡肉和小牛肉都是很好的选择 。
汤品可以选择清炖肉汤、蚕豆或豌豆汤、蔬菜汤(胡萝卜、南瓜或番茄汤) ， 尽量不要喝奶油汤和海鲜杂烩浓汤 。菜品可以选择绿色蔬菜色拉 ， 蒸海鲜 ， 烤蘑菇 ， 烤蔬菜等 。

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