消除紧张，你可以这样做( 二 ) _你可以

11. 除了这个练习，你也可以试试吐出责备，吸入谅解、吐出憎恨，吸入接纳、吐出报复，吸入原谅，这些练习对于舒缓情绪都有不错的效果。
12.安静坐着。别老是找事做，安静地坐下来，什么都别做。这也许与你平时听到的不同──多数人都会告诉你，要积极一点、要把握时间。但事实上，当你的情绪高张、问题迟迟无法解决，甚至连直觉都无法给你明确指示的时候，最好什么都别做，有时安安静静地坐着，才是最佳的解决方法。安静坐几分钟，不只可以重新凝聚力量，还能让你的身心灵得到放松。
13.手滚铁球。这个运动能为心灵带来平静和清醒。规律的铁球撞击声响有助于沉淀心情，进而让心平静下来；而不停转动的手，则有助于刺激脑部思考。
14.在手腕滴些冷水。感到烦躁不安时，不妨在手腕上滴些冷水，因为靠近皮肤表面的大动脉就在手腕上，随着手腕感觉到冰冷，全身也会跟着清凉起来。
15.另外还有一个方法，同样也能达到清凉的效果，那就是在耳后滴些冷水。
16.回想爱你的人的笑容，感受当中的爱意，这将带给你解决问题的力量。如果你无法清楚地在脑中描绘出他们的容貌，那就试着回想某张照片，或是直接把照片拿出来。对着照片中的笑脸报以相同的微笑，然后想像你所爱的人笑容越来越灿烂、愉悦。
17.若想克服参加派对时的紧张情绪，你可以把派对视为一场变装游戏，而你正是欣赏着周边人们表演的观众。
18.此外，你还可以想像在派对上所遇见的每个人，都有着与外表不搭调的奇怪嗜好。例如，那个风度翩翩的帅哥喜欢摺纸，而那位才高八斗的女学者则很爱看罗曼史小说。
【消除紧张，你可以这样做】19.抱抱小宝宝。有机会的话，抱一下小宝宝，听宝宝咿咿呀呀的笑声，能让你忘了烦恼，忘了那些钻牛角尖的事。

消除紧张，你可以这样做( 二 )

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