抑郁是身心“大堵车” 及时“疏通”很重要( 二 ) _很重要

对50岁以上的人来说，抑郁还可能导致中风风险加大，持续抑郁症状会通过各种生理变化（例如长期血管损伤累积，引发血压升高和房颤、感染等血管问题）加大中风风险，而抑郁症负面效应对健康行为的间接影响，比如吸烟和缺乏体力活动等，也成为心脑损伤的重要原因。
行动是抑郁的天敌
“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”如果一个人总在某个问题上绕不过去，比如总在纠结与同事的关系、总是绞尽脑汁要升职、总是害怕自己生病、总是担心自己的亲人出意外等，就说明可能是大脑堵车了。此时一定要加以控制，不要让问题像滚雪球一样越滚越大。
1、走出拥堵
正念是摆脱过度思虑的武器。西方心理学研究发现，思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，就会导致人无法知道自己真正想要什么。抗拒现实是无益的，接受现实、顺其自然才会维持幸福感。正念冥想有一个练习口诀：“该来的挡不了，该发生的改不了，该去的留不住”，这有时能帮你走出思维“拥堵” 。不妨找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着你的呼吸频率，不断默念这句话。
2、避免路怒
寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。道家太极其实也是防治抑郁最好的理念：放弃对抗，对方的力气从哪来，就顺着往哪走，对方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所谓“夫唯不争，故天下莫能与之争” 。
3、把路拓宽
用更宽的视角去看待事情，你会发现路其实很宽。当你不断纠结于某件事时，问问自己：这事在7天后还重要吗？7个月后还重要吗？7年后还重要吗？这几个简单的问题能拓宽视角，让我们着眼于当下，把时间和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有诗云：手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向前。记住：着眼当下，低头踏踏实实做好眼下事，就能镇住浮躁。
4、及时修车
光想不做，事情永远解决不了。路堵了就要拓宽，而行动是最好的开道机，更是抑郁的天敌。比如，想做的事就马上做，不要总是犹犹豫豫、瞻前顾后。给每件事设置一个最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不会觉得不堪重负了。此外，运动起来也能帮你摆脱复杂的思绪。运动时，人体的大部分气血都被调配到四肢，大脑就会想得少一些。就像一个人觉得身体很累时，便不会有精力瞎想了。

抑郁是身心“大堵车” 及时“疏通”很重要( 二 )

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