谁说糖妈妈不能吃水果？我偏偏吃给你看！( 二 ) _怀孕注意事项

血糖负荷（GL）= 血糖生成指数（GI）x 该食物碳水化合物含量（g）/100
这就意味着，单纯以GI高低选择食物可能会产生错误。
对于GI高的食物，尽管其容易转化为血糖，但如果碳水化合物含量很少，其对血糖总体水平的影响其实并不大。
比方说：
西瓜和梳打饼干的血糖生成指数（GI）都是72，但梳打饼干的含碳水化合物约76g，血糖负荷（GL）约55；而西瓜的只含7g，血糖负荷（GL）大约只有5，相差11倍。
不难发现，其实这些高GI的水果远比我们日常的主食血糖负荷小，所以也是可以适量食用的。
02控制摄入量很关键
高GI的水果需要适量摄取，糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。
毕竟「蚂蚁咬死象」，哪怕GI指数再低，食用过多还是不易控制血糖。
建议糖妈妈们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。
【谁说糖妈妈不能吃水果？我偏偏吃给你看！】 03要把握时机和时间
「吃什么」、「吃多少」固然重要，「什么时候吃」也很有讲究。
如果糖妈妈们想要吃水果，尽量选择在两餐之间或睡前吃。
不建议餐前或餐后立即吃水果，一次性摄入过多碳水化合物容易造成胰腺的负担。
04蔬菜替代
当然，如果血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑用蔬菜替代水果，比如西红柿、黄瓜等。
05完整的水果比果汁要好
糖妈妈可以适量吃水果，但是建议最好不要饮用果汁。
果汁一般会损失一些膳食纤维，血糖反应一般会高于完整的水果。换个角度来说，水果体积比较大、饱腹感强，更有利于血糖的控制。
06不要用罐头水果替代新鲜水果
不仅不建议喝果汁，也不建议妈妈们吃水果罐头等水果制品。
现在很多水果罐头加入了大量的糖，虽然能增加甜度和口感，还有防腐的作用外，但并不适合糖妈妈食用。
还是建议吃新鲜的水果，拒绝加工的水果制品。
07吃水果后减少主食
既然选择要吃水果，那么为了确保血糖保持平稳，建议每天相应减少碳水化合物（主食）的摄入量。
糖妈妈如果是吃了200g水果，就应该减少25g（半两）的主食，目的就是为了保持每天吃进去的总热量不变。
08监测血糖
不同的人对不同的水果，可能产生的升糖反应不一样。有条件的的准妈妈，可以在吃水果前后进行血糖监测。
如果吃完水果前后，血糖变化不是很大，那么可以放心吃这种水果；如果变化比较大，需要看看是不是吃的水果种类不对或者是吃得太多，下次再做调整。
看到这里是不是觉得

谁说糖妈妈不能吃水果？我偏偏吃给你看！( 二 )

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