孕妇吃什么可以预防便秘？预防孕妇便秘的营养食谱 _便秘食谱

总是有人在问，孕妇便秘吃什么好？我们也都知道，准妈妈是便秘的高发人群，尤其是怀孕后期，膨大的子宫压迫直肠，更容易引起便秘。而严重的便秘多半还会影响准妈妈的身体健康呢。食疗，是预防便秘最有效又安全的方法，准妈妈应注意平时进食不要过精，多吃富含纤维的食物，包括各种杂粮和薯类食品以及丰富的水果和绿叶菜等。参照小编下面介绍的五款孕妇便秘食谱，有效预防孕期便秘。

猕猴桃黄瓜饮
营养小提示：猕猴桃和黄瓜都富含水分及植物纤维，有很好的通便作用。
原料：猕猴桃2个，黄瓜1根。
调料：矿泉水1杯，蜂蜜适量。
做法：
1. 黄瓜洗净去籽，切成块，猕猴桃去皮切块，
2. 切好的黄瓜和猕猴桃一起放入榨汁机，加入矿泉水，搅拌成果汁（不要过滤去渣），适当加入蜂蜜即可饮用。
注意：随做随饮，不要放置超过半小时，否则营养会流失。
豆芽烧鲫鱼
营养小提示：鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷、铁、维生素等。绿豆芽含有丰富的纤维素。这道菜可为孕妇提供多种营养，同时有防治便秘的作用，是孕妇在妊娠中期的一道美味菜肴。
原料：鲫鱼1条（350克），绿豆芽25克，熟五花肉50克。
调料：植物油30克，精盐5克，料酒10克，葱10克，姜10克，酱油15克，鸡精1克，醋3克，湿淀粉10克，汤500克。
做法：
1. 鲫鱼两面刮上十字花刀，抹上盐、酱油腌制十分钟，再下入七成热的植物油炸透捞出；将熟五花肉切成片，放盐稍腌；豆芽洗干净。
2. 炒锅内放油15克，下入葱段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。
3. 加料酒、酱油、汤，下入炸好的鲫鱼，加精盐、醋烧透入味。
4. 放入绿豆芽略烧至熟，加入鸡精，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。
胡萝卜鲜橙饮
营养小提示：鲜橙和胡萝中丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，有助于消化食物，防止便秘。
原料：胡萝卜1根，鲜橙1个。
调料：矿泉水1杯。
做法：
1. 胡萝卜削皮洗净切块，橙子洗净切块，可以去皮，也可以不去皮。
2. 切好的胡萝卜和橙子放入搅拌机，加适量水，搅拌成果汁（不要过滤去渣）即可饮用。
注意：随做随饮，不要放置超过半小时，否则营养会流失。
鱼片山药汤
营养小提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、助消化的功效，还含有大量膳食纤维，有通便作用。
原料：石斑鱼片（或红鲷）300克，山药200克，枸杞子15克。

孕妇吃什么可以预防便秘？预防孕妇便秘的营养食谱

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