孕妈妈在孕早、中、晚期该怎么补钙呢？( 二 ) _怀孕注意事项

4、胎宝宝大脑发育受影响
孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。钙质虽然是骨骼与牙齿的重要组成部分，它还承担着胎儿脑部发育的一部分重任以及胎儿机体的凝血功能的完善。
胎儿无法从母体获取足够的钙质，还会影响胎儿自身身体机能的完善及智力的发育。
【孕妈妈在孕早、中、晚期该怎么补钙呢？】 由此可见，孕期缺钙是非常可怕的，可能会给孕妈妈和胎儿造成无法挽回的伤害。
因此，女性在怀孕期间一定要做好补钙工作，除了注意日常的饮食中要多喝牛奶、骨头汤，多吃豆类等富含钙质的食物外，在选择该补充剂时，要选择富含高浓度钙和维生素D的钙补充剂，让钙质更好地吸收，为胎儿营造一个健康的成长环境。
孕早、中、晚期怎么补钙
1.孕早期0-12周)
推荐摄入量：800mg/天
在怀孕初期，孕妇对于钙的吸收十分缓慢，此时摄取量参照孕期即可。日常饮食营养要均衡，适当多补充改良丰富的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体，出门晒晒太阳，这样有利于自身体内合成VD，进而促进对于钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物，或是已经查出有缺钙现象，应该在医生推荐下服用适量的钙制剂。
2.孕中期13-26周)
推荐摄入量：1000mg/天
胎儿生长迅速，需要更多的钙。此时孕妇应该每日摄取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕妇不喜欢牛奶可以改吃500mg的钙片。除此之外，孕妇还是需要注意饮食方面，多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动，保证自己多晒太阳。这里需要注意的是，孕中期是孕妇补钙的关键时期，如果在此之前没有补过钙，这时候就必须要着手补钙了。
3.孕晚期27-足月)
推荐摄入量：1200mg/天
此阶段胎儿储存骨量达到峰值，孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼。
每天建议摄入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动，多晒太阳，但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时，注意不要选择在10am.到3pm这段阳光强烈的时间段。
补钙时需遵守的原则
1)尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素，纯天然，安全有保障。
2)孕妇在选择钙剂的时候要注意，钙剂并非越贵越好，选择适合自己的才是最好的。
3)服用钙剂的最好时间是在吃饭期间，这个时候服用，人体对于钙剂的吸收效率会提高。
4)每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

孕妈妈在孕早、中、晚期该怎么补钙呢？( 二 )

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