中医养生知识中药二冬帮助你养生( 二 ) _中药

按时如厕
每天养成固定的时间排便，尤其是早晨是最好的，这样可以有效预防便秘、痔疮等疾病的发生，还可以减少肠部癌症的患病率，如果你没有固定的如厕时间，或者是想上的时候又憋着，这样对于你健康而言是非常不利的，这样体内积累太多的垃圾，会让膀胱受到损害的，而且这些堆积物所造成的有毒物质要是在被人体重新吸收，还会导致中毒哦！
按时喝水
很多人喜欢等到干渴不行的时候在喝水，其实这样是很不好的一种习惯，如果你感到了口渴，那么就表示你体内已经缺水很严重了，这个时候在喝就已经晚了，所以在生活中，我们要养成经常喝水的习惯，这样可以有效预防很多疾病的发生，对你的健康有着很重要的作用。
中医养生护膝很重要
女性膝关节更易“老”
骨关节炎是中老年人最常见的退变性疾病之一。人体关节处的软组织发生损伤后，其附近的骨质又反应性增生，形成骨刺，最终引起关节疼痛、僵硬和功能障碍，从而患上骨关节炎。据统计，约41%为膝关节骨关节炎，这是因为膝关节负重大、活动多。
临床调查显示，女性发病多开始于40岁，男性50岁，其中55至60岁年龄组是“爆发”的顶峰，而70岁以上的老人中，骨性关节炎的发病率几乎达到80%至90% 。通常相同年龄的女性膝关节比男性的更“显老”，表现为半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。半月板的退变引发膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。女性在生育期内分泌紊乱，进入更年期又有内分泌波动，两次波动对骨质打击很大，加快了骨关节退化的速度。
合理运动保护膝盖
膝关节疼痛在运动员中很常见，特别是体操、羽毛球、网球、足球等需要经常用力屈伸膝关节的运动。比如，打羽毛球要跨步后骤停，对膝关节产生很大压力。女性过了45岁，男性过了50岁以后，进行这些运动时就不应太激烈。
随着年龄增长，韧带、关节囊都变得松弛，膝关节很容易因活动幅度过大而受损，建议运动时戴上护膝来限制膝关节活动的范围，并起到稳定和支撑关节的作用。此外，膝关节痛的特点是在上下楼梯和下蹲时痛，走平路时不痛，因为膝关节在伸直时对髌骨不会产生多大的压力，而在屈膝时髌骨滑动才有压力。所以爬山、上下楼梯等活动也不适合上了年纪的人。→→→
【中医养生知识中药二冬帮助你养生】步行和慢跑步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时可从每分钟30至40步，逐步提高到60至70步，一次行程2000至3000米，每天1至2次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5至10分钟，每天1至2次。

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