如何长寿中医长寿的16个小秘方( 三 ) _长寿

功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。
第十三法：肢节宜常摇
方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次;最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。
功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。
第十四法：足心宜常搓
方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。
功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。
第十五法：谷道(肛门)宜常提
方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。
功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。
第十六法：大小便时宜闭口
方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。
功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。
如何长寿
应自然和阴阳：要客观地的四时变化相适应，春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。因此，老年人应改造环境，适应生存达支长寿。
养后天保先天：脾胃称之后天之本，养后天饮食有节，保天重视藏精，乃更重要。脾胃属土，万物土里生，保脾胃对人体、筋骨、健康好处大。
调情志惜精神：人为情志归纳为喜、怒、恐、惊七情。七情不节精神过劳，则神志散乱，气血失调，内脏不安，而引起各种疾病，心胸要宽，遇事不慌，无所惊恐，少思少悲，精神愉快，才能永葆安康。
慎起居，宜劳逸：生活规律，永逸适度，活动的动静要平衡，不可无动，也不能无静。
勤锻炼益长寿，体育可保健防病：可合气血流通，要夜臣早起，广步于庭。
【如何长寿中医长寿的16个小秘方】结语：长寿跟人的生活方式有着很大的联系，科学健康的生活方式必定可以让你更加长寿，所以大家生活中一定要多多注意，希望小编带来的中医长寿小秘方可以给大家一些帮助。

如何长寿 中医长寿的16个小秘方( 三 )

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