揭秘30条普通人不知道，但医生专家最想告诉你的医学知识，收藏好( 二 ) _健康知识

心血管科医生：13.量腰围。腰部堆积的脂肪越多，发生心脏病的风险就越高，成年人最健康的腰围应该在35英寸（约合89厘米）以下。
14.定期体检。定期去医院测量血压和胆固醇水平，有助于预测心脏病风险，及时做好防范措施。
15.吃一点坚果。适量吃杏仁、腰果、榛子、核桃等坚果，可以降低血清胆固醇水平，预防冠心病和高血压，延长寿命。
运动医学专家：16.女性要注重臀部锻炼。当臀部受寒时，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月经色暗、血块、经血不畅。
17.运动要多样化。不要总是做同一种运动，可以做自己不擅长的运动，达到锻炼全身肌肉的目的。
18.运动鞋要常换。鞋子合不合脚，只有脚自己知道。在长期的运动中，鞋子磨损可能会比较严重，如果继续穿容易导致运动损伤。因此，运动鞋要常换。

神经与记忆专家：19.多锻炼大脑。大脑太久不用就会生锈，空余时间可以做一些填字、拼图的小游戏，锻炼思维，让大脑运转更快。
20.学会释放压力。压力会使大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，导致记忆力下降，精神难以集中。
21.适量喝红酒。红酒中的抗氧化剂复合物，可以保护记忆。睡前喝一点红酒，还有助眠作用，但注意不宜饮用过量。
脊柱外科医生：22.少弯腰捡东西。弯腰时，会瞬间增加脊柱的压力，动作过猛还容易拉伤背部。因此，少弯腰捡东西，如果要捡东西可以蹲下来捡。
23.切勿久坐。每天有 8-12 小时以上坐着不动久坐就是久坐，久坐等于慢性自杀，会使机体对心脏工作量的需求下降，心脏功能减退，血液循环减慢，诱发各种疾病。
24.锻炼背部肌肉群。背部肌肉群可以抵御冲击，保护脊柱，尤其是下背部肌群，发达的下背部肌群可以很好的保护腰椎。

心理医生：25.多社交。多与人社交，可以使人变得年轻、增加对焦虑的耐受度、获得止痛剂效果、降低抑郁风险。
26.关注自我健康。每周花点时间进行自我剖析，了解自己近期遇到的困难以及要完成的目标。
27.锻炼使人快乐。锻炼可以让人充满精神，提升情绪。
家庭医生：28.见医生前做好准备。记下自己要咨询的问题，以及需要医生解答的疑惑，详细回答医生的疑问，有助于帮助医生判断病情。
29.把生日设为体检日。生日当天很多人都注重庆祝，却忘了身体健康。把生日设为体检日，有利于提高人们体检的积极性。
30.关注家人的健康。有很多疾病是具有一定的家族遗传性的，如果家族中有人得了某种具有遗传倾向的疾病，自己也要警惕，及时体检，排除隐患。
10位医生的建议，每一个都隐藏着道理。如果能全部做到，对我们的生活和健康毫无意义是有巨大帮助的。
你能做到几个呢？参考资料：
[1]《科学跑步健康生活》.中国青年报.2019-11-09
[2]《24小时亚健康生活你是这样吗》.健康报 .2019-07-31
[3]《世卫最新指南：健康生活方式预防痴呆症》.新华网 .2019-05-15
[4]10位美国医学专家来不及说的忠告[J].科学生活,2010(1):74-75.
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