想让宝宝像阿拉蕾一样聪明美丽，孕妈这样补营养！( 二 ) _饮食营养

想要聪明的宝宝吃这个
想要宝宝更聪明，就要吃补脑的食物。在孕中期和孕晚期，宝宝脑细胞迅速增长，脑细胞的数量对大脑发育及智力的发展是有很大作用的。所以准妈妈要多吃一些帮助脑细胞数量增长的食物。如：蛋黄、鸡肝、猪肾、猪心、瘦肉、大豆等。孕期补铁非常重要，准妈妈要吸收双倍的铁质来给胎儿提供足够的氧气，如果铁质不足，导致氧气输送不足，则有可能导致胎儿发育不良、智力低下。多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉等富含铁的食物，还可以在医生的指导下摄入铁剂。在孕期多喝牛奶，牛奶不仅对于宝宝的皮肤骨骼有帮助，还能帮助宝宝的智力增长。准妈妈最好选择鲜牛奶，不要选择可以长期储存的牛奶，可以鲜牛奶与酸奶交替喝。
孕期饮食需注意
虽然上文介绍了维生素A有助于宝宝视力发育，但是摄取太多的维他命A ，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取400-1250微克的维他命A 。其中猪肝含极丰富维他命A ，准妈妈不能为了补充维生素A而过量进食。同时孕期要注意避开含咖啡因的饮品。摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。有的妈妈身在职场，离不开咖啡因，那么每日要控制摄取的量不能超过2杯咖啡或3杯半浓茶。孕期一定要忌酒！孕期喝太多酒，会导致胎儿畸形，影响胎儿智力和生理的发育。同时孕妈妈要避免高糖、高脂肪的食物。高糖、高脂肪食物会令孕妇过胖，增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的风险，并且可能导致胎儿过大，导致难产。
怀孕之后，妈妈一人需要负担两人所需的营养。孕期的营养不足会导致流产、早产、死胎和畸胎，并且会严重影响到胎儿的生长发育，影响宝宝出生后的身体素质。在怀孕期间准妈妈要比平时摄入更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。在孕期准妈妈要做到营养均衡，不能只吃自己爱吃的东西。不同的食物有不同的营养元素，准妈妈一天最好吃1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品，再吃些豆浆和牛奶，就可以保证蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质的足够摄入。

想让宝宝像阿拉蕾一样聪明美丽，孕妈这样补营养！( 二 )

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