怀孕生孩子那些事之产后修身与运动( 二 ) _宝宝17个月

?* 多喝水。* 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。
【怀孕生孩子那些事之产后修身与运动】 产后运动的目标心率是多少？
产后运动的原则是让身体得到的锻炼，又不会导致过度的疲劳和身体不适，产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85% 。年龄目标心率平均最快心率（次／分钟）（次／分钟）20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候，目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50％，然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应，要达到年龄相对应的平均最快心率的85％，这是一个循序渐进的过程。
在运动结束以后，最好再进行5-10分钟的调整活动和拉伸，让自己的身体逐渐平息下来。万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐渐减轻，身形就会慢慢恢复，也许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。

怀孕生孩子那些事之产后修身与运动( 二 )

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