产后练出马甲线的动作普拉提学起来 _产后恢复

卷腹+手臂拍打1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面
2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜
3、上下拍打手臂，做50-100次

2前后滚动式1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧
2、膝盖分开，脚内侧并拢
3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地
4、重复30-50次

3仰卧单抬腿1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地
2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
3、然后上提来到90°，重复30-50次
4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

4单腿卷腹起身1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地
2、左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行
3、双手抬起来，相互平行，掌心朝下
4、重复卷腹起身30-50次

【产后练出马甲线的动作普拉提学起来】
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产后练出马甲线的动作 普拉提学起来