花生莲藕汤：红皮花生洗净提前泡一下，煮时连同泡的水一起倒入锅中，加入莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤 。可以多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶 。
饮食要点 。

• 每天要坚持吃大豆及豆制品；钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，保证母乳中有足够的钙、铁 。
  
• 注意蛋白质吸收 。像豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等 。这类食物被消化后，会变成小分子的氨基酸，能够让产后伤口快速愈合 。
  
• 还要多吃坚果类食物，因为坚果也富含蛋白质，以及维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品 。
  

但是总的来说，能吃肉还是吃肉吧 。肉类蛋白可以让你更会恢复以及应对宝宝日益增长的胃口 。

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