新妈妈产后如何修身与运动？( 二 ) _运动

产后多久可以开始运动？产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动， 3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。
运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。
运动前的准备
* 穿着舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。* 穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。
* 多喝水。
* 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。
【新妈妈产后如何修身与运动？】 产后运动的目标心率是多少？
产后运动的原则是让身体得到的锻炼，又不会导致过度的疲劳和身体不适，产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85% 。年龄目标心率平均最快心率（次／分钟）（次／分钟）20 100 – 170 20025 98 – 165 19530 95 – 162 19035 93 – 157 18540 90 – 153 18045 88 – 149 175 在刚开始恢复运动的时候，目标是达到年龄相对应的平均最快心率的50％，然后逐渐调整。随着身体的不断恢复和适应，要达到年龄相对应的平均最快心率的85％，这是一个循序渐进的过程。
在运动结束以后，最好再进行5-10分钟的调整活动和拉伸，让自己的身体逐渐平息下来。万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐渐减轻，身形就会慢慢恢复，也许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。
我曾经问过痴迷于运动的朋友为什么会如此喜爱运动，答案是：It’s better than sex!

新妈妈产后如何修身与运动？( 二 )

猜你喜欢