谁说哺乳期只能当“大妈”，这样做分分钟逆袭成女神！( 二 ) _哺乳期

500kcal是什么概念呢？
一个鸡蛋，90kcal；一瓶200ml的牛奶，也是90kcal 。500kcal是非常容易达到的，妈妈们其实不必吃很多。
不要很油腻
传统的烹调方式比如煎、炸、爆炒等会产生大量的油脂，加上哺乳期妈妈常常会喝一些很油腻的汤水来增加奶水，不知不觉中，脂肪就会堆积。

其实这是一个误区，决定奶水品质的不是脂肪，而是营养均衡。
因此，首先可以在烹调方式上尽量选择煮、炖、凉拌等低油、低热量方式，在食物上选择清淡的鱼汤等。
其次，主食中的一半可以换成粗杂粮或者薯类，粗杂粮含有丰富的B族维生素,这些都既能保证母乳质量，又能控制能量摄入。
必须动起来
哺乳期间，妈妈一定要保证充分的休息，但这并不意味着我们就要放弃运动，任由肉肉在身上游走。适当地做些哺乳期妈妈可以做的运动，比如快步走、仰卧起坐和平板支撑等。这些都是方便且难度不大的运动，既能改善、紧致身体线条，适当排汗也能带来好心情。
必须爱自己
照顾宝宝的辛苦总是让我们遗忘自己。而每当照镜子时，又总是自我安慰：“我都是孩子他妈了，打扮什么的还是算了吧。”
但是，我可不会这样对自己！
哺乳期，我照样要美美滴！化清爽淡妆，穿漂亮衣服，让自己从内到外都美出来！向更加积极向上的美好妈妈，进发！
推荐几种下奶不胖的食物：
黑芝麻：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
虾：鲜虾炒、烧、炖皆可。
鲤鱼：鲤鱼汤
丝瓜：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
木瓜：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
小米粥：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
紫米粥：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
虽说因生娃而变胖，确实情有可原，但不得不承认，咱大部分女人还是很想回到怀孕前的样子滴，因为决定咱能穿什么衣服的，不是口袋里的钱，而是身材呐！而且瘦了确实更健康！
【谁说哺乳期只能当“大妈”，这样做分分钟逆袭成女神！】 真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：瘦身没有捷径，你挥洒的汗水一定会回报你！
最后祝每个宝妈都可以告别大粗腿，水桶腰，辣到底！

谁说哺乳期只能当“大妈”，这样做分分钟逆袭成女神！( 二 )

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