粥：在白粥内添加一些莲子、百合等食材 ， 既可以增加维生素 ， 又可以延缓消化 ， 增加饱腹感 。
牛奶：牛奶有助于睡眠 ， 又含有丰富的蛋白质 ， 可以延长饱腹感 。建议选择低脂的牛奶 ， 不易发胖 。
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