手脚放松来跳舞！Little Dance
适合孕期：怀孕中、后期
Step 1：仰躺 ， 双手往天花板的方向抬高 ， 用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚 ， 放松手腕及膝盖 。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留 ， 再慢慢地把手脚放回地板上 ， 这时手脚会变温暖 。
运动功效：手与脚水肿的预防及改善 ， 针对手麻痹、脚抽筋 ， 是一项让微血管放松的瑜珈体位法 。
提醒：摇晃手脚时 ， 用自己感觉舒服的速度进行即可 。
预防产后漏尿孕期先做 ， 躺姿双腿麻花卷
适合孕期：怀孕后期到生产后 。
Step 1：平躺 ， 将双手打开成一个小V字型 ， 手掌心贴在垫子支撑身体动作 ， 双脚踏地、膝盖弯曲 。
Step 2：单脚踩地 ， 双腿膝盖重叠 ， 吐气时 ， 慢慢的将膝盖往左侧倾倒 。维持这个体位法 ， 反复几次深呼吸 ， 慢慢回到Step 1 。
Step 3：换脚及换右侧进行动作 。
运动功效：尿失禁的预防及改善 。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛 ， 会引起怀孕中的妇女漏尿（尿失禁） 。将双腿重叠在一起 ， 借以收紧肛门做瑜珈体位 ， 就能紧实骨盆底肌群 。
提醒：孕妈进入临盆的倒数阶段 ， 宝宝的头朝下之后 ， 子宫会压迫到膀胱 ， 容易形成漏尿 ， 由此动作将双腿重叠在一起 ， 并将意念带到缩紧肛门来进行 ， 就能紧实骨盆底肌 。
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