富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包 。
喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1 ， 因为维生素B1可将糖分转变为能量 。
富含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜 。
【来看看饮食加运动的瘦腿方法吧】维生素B2可促进脂肪的新陈代谢 ， 对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取 。

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