跑步瘦身最正确的方法先走后跑！ _走后

减肥一直以来是大家十分关注的话题，相比于喝减肥茶吃减肥药这种方法来说，运动方法更值得选择。那么哪种运动方法可以起到瘦身的作用呢？小编今天就来教大家一些跑步瘦身最正确的方法。
5分钟热身=慢走1分钟
快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
【跑步瘦身最正确的方法先走后跑！】慢走变成快走
慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

跑步瘦身最正确的方法 先走后跑！

猜你喜欢

跑步瘦身最正确的方法先走后跑！