孕妇失眠的8大共同特征( 二 ) _失眠

【孕妇失眠的8大共同特征】 2、睡眠中断，半夜总是醒来。
3、每天睡眠时间少，凌晨3点就醒了，无法再次入睡
4、及时能睡一整晚，第二天还是感觉没有休息好
5、白天精神萎靡、身体疲惫
6、孕妇长期抑郁和烦躁不安
7、注意力难以集中
8、睡眠恐惧，担心自己睡不好
孕期生活注意这10点，有效缓解孕期失眠
1、睡前不喝水
孕妇受到的胎儿挤压膀胱的影响，往往会有尿频的问题，睡前不喝水，可以减少夜间起夜次数，保证睡眠质量。
2、减少和咀嚼咖啡因的摄入
怀孕后，虽然喝茶和咖啡不会对宝宝健康产生影响，但是会让你精神亢奋，晚间难以入睡。
3、白天多补水
孕妇缺水会引起腿部抽筋，也不利于身体毒素的排出，建议补水放在白天进行。
4、营养均衡

有时候微量元素缺乏也会引起失眠，比如维生素B6和镁。孕期饮食要做到营养均衡，多吃一些水果和蔬菜，补充优质的蛋白质和脂肪、维生素，都有助于缓解失眠。
5、规律的运动
孕期适当的运动有助于释放体内荷尔蒙，减少孕妇孕期的焦虑和抑郁，有主意提升睡眠质量。孕妇可以选择瑜伽和游泳。
6、洗个热水澡
热水澡可以让孕妇放松身心，加快血液循环，有助于缓解孕期的疼痛和不适，帮助孕妇改善睡眠。
7、来个孕妇枕
有时候选一个自己喜欢的孕妇枕头，当你侧身躺着的时候，把它放在双腿间，有助于孕妇快速入眠。这也是很多人喜欢夹着被子睡觉的原因吧。
8、睡前不玩手机
有一句抖音有毒，其实手机就是你睡眠最大杀手。当你躺在床上刷手机，不知不觉就几个小时过去了。
9、睡眠环境
睡觉前，可以点上一支有助眠功效的熏香，放上轻音乐，都有助于孕妇放松身心，尽快入眠。
10、睡不着，看看书
如果你真的无法入睡，你可以找几本自己不喜欢的书来看，例如英语书。听着音乐，看着书，多数人很快就睡着了。

孕妇失眠的8大共同特征( 二 )

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