坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸 。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上;女子相反 。以脐为中心，两手绕脐，由小至大 。女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈 。全过程约需6～10分钟 。摩腹毕，可起身散步片刻 。
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