训河诗鲜系仰卧起坐改良版：健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
　现实：时刻遭遇赘肉反攻 。
　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ， 却没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” ， 一切岂不前功尽弃？
　正确的练习频率：1周3次 。
　神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
　现实：气喘吁吁 ， 动作出位 。
　把一个动作重复做上100遍 ， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计 ， 而应该重视质的变化 。以“船长椅”器械训练为例 ， 许多人都会连续做上几十个 ， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。资深的健身教练认为 ， 腹肌的训练关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 ， 最好以15个动作为1组 ， 每次做2～3组就可以了 。
　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化 ， 比如在腿部绑一个小沙袋 ， 效果就会不同了 。
　神话4：健腹=收腰
　现实：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。
　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来 ， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。
　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。
祝朋友马年马上减肥成功！

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