背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了！
背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了 。
前期：一组五分钟做四组，共20分钟 。
习惯之后：一组六分钟做五组，共30分钟
开背棍可以纠正形体，锻炼后背和腰椎，每天坚持，能够帮助建立良好的体态 。
【开背棍每天用多久】
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