秋季养生细节入手( 二 ) _秋季

秋季是寒热交替的季节，天地间阳气渐退，阴寒日升，安度“多事之秋”应做到以下五防。
防秋燥伤肺白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚九更填寒意，如果这时在赤臂露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺炎。因秋季主燥，燥易伤肺，如因受凉而使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出肺及呼吸道疾病，如发热、咳嗽等，若风邪侵犯经络筋骨，使经络阻痹，还可出现四肢痹症。
防湿邪伤脾俗话说，“秋瓜伤肚” 。入秋以后继续生食大量瓜果容易引起胃肠道疾病。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，如秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化脾湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之届应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
防脾虚失聚夏季天气炎热，能量消耗大。人们普遍食欲不振，造成体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，人们食欲大增，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜入，使人睡眠不足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，稍不小心，体重就会大增。“肥人多湿”，如果湿邪困脾，就会减弱脾的运化功能，造成脾虚失聚。所以，肥胖者在秋季更应注意减肥。应注意饮食调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇等，并注意增加热量的消耗。
防无瘸滥补中医历来有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
防阳气耗损秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高内脏的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，应防运动过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，做运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选轻松、平稳、缓慢、活动量不大的项目。如果运动过度，则容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次运动前还要注意做好充分的准备活动。

秋季养生 细节入手( 二 )

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