【大寒之运动与经络养生】这是一套最简单同时也是最有效的功法 。其特点是什么时间 ， 什么地点都可以修炼 ， 并且收效极快 。具体方法是：一吸气便提肛 ， 每次呼气都使意念归丹田 ， 一提肛便咽唾液 ， 永远用心神去意守丹田以保肾气充足 。不管行住坐卧 ， 舌头在口中搅动然后抵住上腭 ， 当口中唾液盈满时 ， 便用唾液漱口之后咽下 ， 咽下时要有声响 。然后用鼻子吸清新的空气一口 ， 用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田穴中 ， 稍微闭一会儿气 ， 这叫一吸 。然后提肛如忍大便的样子 ， 用意念及眼睛从尾闾穴运气 ， 上夹脊穴 ， 再冲过玉枕穴进入泥丸穴 ， 这叫一呼 。周而复始不断地锻炼 ， 可以使人精神旺盛 ， 百病不生 。
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