春节后的饮食该怎样调整？( 二 ) _小知识

对于需要减肥的人来说，建议每天累计60-90分钟中等强度的有氧运动（如骑车、游泳、跳舞），每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼（如哑铃、俯卧撑、引体向上）隔天进行，每次10-20分钟。
另外，建议把身体活动融入到日常生活或工作中。如上楼时用爬楼梯代替坐电梯、坐公交车提前一站下车、每工作或学习一段时间后起来活动活动身体等，而且，最好能多做一些户外运动，如爬山、骑车，不但能锻炼身体，还能沐浴阳光和新鲜空气，以及帮助调整生物钟。
7.控制合理体重
俗话说，“每逢佳节胖三斤”，可有些人过完年胖个五六斤、八九斤都是件轻轻松松的事。有时明明知道自己很胖了，还是会安慰下自己，吃完才有力气减肥......

那么，怎样才算合理的体重呢？对于普通成年人，可以用体质指数（BMI）来判断。 BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。按照中国人的标准，在18.5-23.9之间属于正常，大于等于24，但不超过28为超重，28开始为肥胖。例如身高1米75，体重80公斤，BMI＝80÷（1.75X1.75）=26，体重超重。
因此，如果你的BMI超过24了，那么，是时候控制下饮食、并多加运动来管管自己的体重了。
8.保证充足睡眠
有些人一到过年就作息不规律，比如通宵、睡到第二天中午才起床，节后便是晚上睡不着、早上起不来，一上班或上课就昏昏欲睡，无精打采。
一方面，晚上应尽量避免熬夜，如改掉睡前玩手机、吃宵夜的习惯。另一方面，如果白天觉得困，建议中午小睡一会，但尽量不要超过一个小时。

如果还没那么快上班或上课，应尽早养成早睡早起的习惯，而不是拖到最后。
9.保持良好心态
过年前还蛮努力工作或学习的，可是，过个年就各种不想上班、不想学习了，还常常感觉郁闷、烦躁、焦虑......
对于这种情况，首先，建议避免参加一些容易兴奋的活动（如朋友聚会），应尽早“收心”；其次，不妨尝试听一些舒缓的音乐，或做一做慢而深的呼吸，努力让自己心态变得平和；另外，还可以给自己定下新年目标，并逐步去实施，积极主动去面对工作和学习。
（图片来源于网络）
本文为知道日报春节征稿。作者：刘萍萍，营养师&科普作者。

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春节后的饮食该怎样调整？( 二 )

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