简述：先要学标准动作，然后再训练，别把自己练废了！

1、先要学标准动作，然后再训练，别把自己练废了 。尤其是腰椎和膝盖 。容易造成不可逆的损伤 。
2、把小腿紧贴沙发，然后撅屁股往后慢慢坐，小腿不要移动，慢慢你就找到这个深蹲的感觉了
3、减少用腿就学会用髋部屈，腿部多发力就是练腿，髋部多发力就是练臀，一个粗腿一个翘臀台看你想锻炼哪里的肌肉，不过你说腿部完全无感觉是不可能的，因为他需要股四头肌参与 。

【刘畊宏龙拳怎么避免大腿酸痛】

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