每天一大杯可乐，会不会骨质酥松呢？( 二 ) _小知识

如果难以通过饮食摄入充足的钙，还可以在医生的指导下吃一些钙剂。
此外，还应避免嗜烟、酗酒（建议每天喝酒的量控制在标准啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升以内）、过量摄入咖啡因（建议喝咖啡加奶）和高磷饮料。
适量运动
运动能使骨骼更强壮，还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。
平时应有计划地进行运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、哑铃等。具体运动量应视自身实际情况而定，运动后微微发汗，全身舒爽是合适的，如果运动后十分疲劳，说明过量，应循序渐进[8、9] 。
增加日光照射
平时适当晒晒太阳对维生素D的生成及钙质吸收有重要的作用。建议正常人平均每天至少保证20分钟日照[2] 。
参考资料：
[1]张智海，刘忠厚，李娜.中国人骨质疏松症诊断标准专家共识(第三稿·2014 版).中国骨质疏松杂志, 2014(9):1007-1010
[2]中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会.防治骨质疏松知识要点.2012-10-10
[3]顾景范，杜寿玢，郭长江.现代临床营养学第二版.科学出版社
[4]王萍玉，张亨菊.骨质疏松症的膳食危险因素研究进展.卫生研究
[5]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社
[6]美国农业部食品营养成分数据库.
[7]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会．原发性骨质疏松诊疗指南．中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志， 2011, 4: 2-17
[8]孟迅吾.应重视原发性骨质疏松症防治的基础措施.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志
【每天一大杯可乐，会不会骨质酥松呢？】[9]贾军，冯世庆，张超等.骨质疏松及其预防.国际骨科学杂志
作者：刘萍萍，国家高级营养师，高级健康管理师
图片来源：123RF.com.cn图库

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每天一大杯可乐，会不会骨质酥松呢？( 二 )

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