老人运动避免2大误区在老年人进行锻炼的时候 ， 总会进入一些常见的误区 ， 这点要注意一下 。
1.晨练过早
很多人觉得早晨适合锻炼 ， 因为空气好 。 实际上 ， 在太阳出来以前 ， 空气中的二氧化碳含量是比较高的 ， 空气质量属于比较差的状态 ， 所以晨练不应该过早 ， 可以在太阳升起的1小时后 ， 避开车流多、树木密集的二氧化碳多的地方进行晨练 。
而且在有雾霾时也不适宜外出晨练 ， 空腹锻炼可能会低血糖 ， 也不建议 。

2.每天一万步
并不是每天走一万步就是正确的 ， 在国家体育总局发布的《全民健身指南》中表示 ， 对一般的成年人而言 ， 每天6000步就对身体健康有益 。 当然 ， 这6000步指的是有效运动的步数 ， 需要达到中等以上的强度 ， 并不是手机计数6000步 。
其实 ， 老年人运动早该摆脱拍拍手、踢踢腿的固有观念 ， 力量训练对老年人而言更加重要 。 希望下面这些例子 ， 能让你受到鼓舞！
这位61岁的大爷 ， 曾经是游泳运动员 ， 现在是很知名的健身大爷 。



早年经商的徐智林 ， 因为身体原因40岁开始健身 ， 今年63岁的他一身肌肉 。



这位74岁的郑兴禄 ， 曾经是一名军人 ， 每天都坚持锻炼 ， 100个俯卧撑对他而言很简单 ， 在很多同龄人用上拐杖的时候 ， 他还很少去医院 。
【生命在于运动还是静养？1500名老人研究：高强度运动更长寿】



今年76岁的张全通 ， 最爱冬泳 ， 冬天有多冷 ， 他就有多大激情 ， 很多人慕名而来看他 。



看看国内这些健身大爷 ， 你还不运动起来吗？
#健康生活日记##39健康超能团#
参考资料：
[1]Stensvold Dorthe, Viken Hallgeir, Steinshamn Sigurd L, Dalen H?vard, St?ylen Asbj?rn, Loennechen Jan P et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial BMJ 2020; 371 :m3485
[2]老人锻炼莫入四个误区.家庭医学.2016-12-03
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