医生建议她暂停跳绳 ， 调整饮食 ， 待关节疼痛缓解后 ， 从快步走和慢跑开始练起 。

小郑的经历告诉我们 ， 盲目地依靠跳绳来减肥 ， 可能还会带来一些“副作用” ， 如：
首先 ， 场地不合适 。 如果长时间在坚硬的地面上跳绳 ， 很容易导致足底键膜破损、发炎 。
其次 ， 起跳和落地的方式不正确 。 如果脚跟或全掌着地 ， 容易伤害脚踝以及软组织 ， 有些人喜欢单脚跳 ， 这对膝盖的伤害更大 ， 尤其是比较胖的人 。
最后 ， 跳绳的时间和数量 。 有的人盲目追求数量和时间 ， 很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担 。



想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的 ， 一定要掌握正确的方式 。 那么 ， 怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚 。
三、跳绳的正确打开方式1、选择合适的跳绳
尤其是长度要合适 ， 最好保持在双手握绳 ， 抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可 。
2、选择合适的场地
以草坪、木板、土地上最为合适 ， 避免在水泥地上跳 ， 容易导致足底键膜破损、发炎 。
3、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候 ， 最好用前脚掌起落 ， 避免用脚跟或全掌着地 ， 可降低重力对软组织以及脚踝的冲击 。



4、肥胖人群要慎重跳绳
体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群 ， 不适合跳绳 ， 容易导致运动损伤 ， 建议选择其它运动方式 。



延伸：跑步和跳绳 ， 哪个更伤膝盖？很多人都认为 ， 只要你会走路 ， 就会跑步 ， 其实这观点并不对 。 跑步也要保持正确的技术姿势 ， 甚至对身体的力度、灵活度等也有要求 ， 且受环境气候影响较大 。 此外 ， 跑步需要关节进行大幅度的扭动 ， 损伤风险更高 。 而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行 ， 技术姿势难度比跑步小 。
所以 ， 从理论上来看 ， 跑步对膝盖的伤害是大于跳绳的 。



跳绳确实是一项有益身心的运动 ， 但一定要注意好细节 ， 掌握正确的方法 ， 并控制好时间 ， 这样才可以达到健康、减肥的目的 。
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]陈邹绮. 跳绳不必追求跳得高[J]. 大众健康, 2017(8).
[2]刘元山. 跳绳健身须慎重[J]. 家庭医学, 2012, 03(No.439):18-18.
[3]跳绳也会伤膝盖？不注意这几点确实是白锻炼一场.广东骨科专家团2018-09-15
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【跳绳，真的是运动之王？实话说：坚持跳绳，4个好处可以收入囊中】

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