练习良好的“床上规矩”
富有经验的空姐都有她们自己的固定程序 ， 可以使睡眠条件做到最理想 。 摩根·瑞德(Morgan Reed)喜欢洗个温暖的淋浴和喝茶 。 她说：“实际上 ， 和你在家里一样做你晚上常做的事情 ， 会有极大的帮助 。 ”
空姐安吉拉·克伦戴尔(Angela Crandall)称：“我在旅行时会带上耳塞和眼罩 ， 为睡眠创造最佳条件 。 ”
还有一个诀窍：关上手机和电脑 。 空姐林赛(Lindsay)称：“床上不要有电子产品 。 我发现阅读能够帮助我放松 。 ”
图：睡觉时不要使用电子产品 。
保持黑暗
到睡眠时间时 ， 几乎所有空姐都会尽量将她们的酒店房间保持得越暗越好 。 威特考普表示：“我个人非常喜欢黑暗的房间 ， 特别是当外面仍然是大白天的时候 。 ”和其她空姐一样 ， 她会拉上酒店房间的窗帘 。
图：尽量保持房间黑暗
服用安眠药：请谨慎服用
泰勒·海瑞克表示：“我个人的方法就是 ， 只在迫不得已的时候才服用安眠药 。 ”
艾米莉·威特考普对于服药的态度甚至更加严格 。 她说：“我不喜欢安眠药 ， 特别是安必恩(一种安眠药) 。 在我认识的人当中 ， 就有不止一个人在服用安必恩后出现很不好的情况 。 我有一位朋友就是在服用安眠药后 ， 在大晚上穿着短裤在酒店的院子里晃荡 。 幸好他的女朋友当时也在 ， 及时把他带回房间 ， 不然还不知道会发生什么事情呢 。 所以 ， 安眠药还是算了吧 。 ”
一旦入睡 ， 不要让自己受到打扰
空姐贝蒂·泰斯卡尔在谈到首次在另外一个时区睡觉时说：“入睡通常不是问题 ， 因为头天晚上基本上没有睡觉 。 但保持睡眠就是另外一件事情了 ， 如果你起来做某件事情 ， 即便是上洗手间 ， 接下来你可能就一直无法再睡着了 。 ”
如果你在睡觉中途醒了 ， 请非常小心 。 泰斯卡尔称：“千万不要看时间 ， 或想其它事情 。 你的身体会感到困惑 ， 不知道为什么在晚上6点时它却正在睡觉 。 因此 ， 任何打扰都会让你再也睡不着 。 ”
图：睡觉时不要受到打扰
求助神灵
你可以以禅宗的态度对待睡眠 。 前空姐汉娜(Hannah)表示：“我通常只是尝试慢慢放松 ， 冥想并祈祷睡个好觉 。 ”
图：冥想有助睡眠
喝点酒也不错
【想倒时差睡好觉怎么破？ 空姐教你战胜失眠】汉娜对于倒时差睡好觉还有一个建议 。 她说：“喝杯啤酒也能帮助睡眠 。 ”无论你是否应当喝酒来倒时差 ， 这个问题尚有待商榷 ， 但喝酒与时差确实有一个有趣的共同点：它们都是基于以下这一真实情况 ， 即在其它地方是5点钟 。
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