胳膊变粗做上臂肱三头肌的练习 ， 如仰卧位时手持哑铃或沙袋进行伸肘（伸胳膊）训练 ， 后伸上臂抗阻以及外展上臂抗阻训练 。
胳膊变粗 ， 实质上是上肢各个肌肉的肌纤维增粗增厚、肌肉变得发达的表现 。锻炼上肢的主要肌肉 ， 使肌纤维增粗增厚 ， 整体上来看 ， 胳膊就会变粗 。
【胳膊怎么变粗】
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