3.中年人的早餐
【不吃早餐=慢性自杀？】人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。 可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料 ， 粮食方面比较简单 ， 不过不要吃油条 ， 比较甜的(加了糖的)等粮食 ， 一般的馒头 ， 面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。 还可以选择吃个水果 。 早餐还可以吃些菜 ， 如菜包之类的 ， 水果与菜不同 。 另外吃些菜的话营养更加好 。 包括葱 ， 青菜 ， 萝卜……但是不用太多 ， 只要把粮食的一些分量换过来就行了 ， 水果也可以 。 至于饮料有200ML-250ML就好了 。

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