你为什么会做噩梦？( 二 ) _小知识

考试没复习或迟到：这种情况可能是感到对某项即将到来的时间或截止期限感到焦虑，认为自己准备不当，通常是在工作中；或对自己的表现没有自信，渴望能够准备得更充分或停止不必要的担忧。最理想的方式是，认为自己的水平足以考好或合格、表现得益，或在梦中确认好时间安排，确保赶得上时限。
想快却只能慢动作、动不了、或无法出声：是否感到自己被困在生活中无法突破？感觉对生活的焦虑感和对未来的迷茫感已经让自己几近瘫痪、无法前进，只能停滞；或者觉得自己目前的处境让自己无法说出真实感受？做些什么能改变现状就好了？最理想的方式是不要肌肉紧张地挣扎，接受缓慢、失声或受困的现实，等心态和呼吸恢复平静后，再一点点地、自信而平和地发出声音或踏出脚步。
在公众场合全裸或衣不蔽体，尽管可能没人注意到或在意：你可能正经历着自信心遭受打击的阶段，觉得出丑了，处境尴尬，或者无法胜任现在的位置。在此类梦境中，通常其他角色似乎并未注意到你的尴尬或对此并不在意，似乎你是唯一能感到自己尴尬处境的人，所以你很可能是误会了或想多了。最理想的方式是和其他人一样不在意，在梦中从容自然地与他们相处，不去理会穿了什么。
受伤或被肢解：你可能感到自己生活的一部分（通常并不是物理躯体）被漠视、虐待、遗忘了，你对此不满，觉得自己的一部分被人拿走了。理想的方式是，坚信自己可以痊愈，并想办法治愈自己。
受困或被关起来：回想一下在人生的什么时候或什么地方产生了被困住的感觉？是不是渴望冲破封锁，看到外面不一样的风景？希望得到不一样的体验、学习新的东西？采取突破性的行动？最理想的方式是不要慌乱，想办法突破出去，或者寻找是否有其他可以前往的房间、线路或地方，尽最快度离开现在的困室。
溺水、遭遇大浪、海啸或洪水：你可能感到自己被某种强烈的情绪淹没或控制了，想要否定这种情绪或情感，想要更理性地思考，想要控制自己的心，或者想要接纳、承认、更好地感知自己的情感。这其中也包含着自己容易受到攻击的弱点。最理想的方式：在大水中自然漂浮、游泳、冲浪、或者试着在水下呼吸。
无助的、被遗弃的、或者正在大哭的婴儿、小孩／猴子／兔子／宠物或其他小动物：这时你需要想想，是否充分照顾到了你“内在的小孩”呢？每个人心中都藏着一个无助的小孩，你是否忽略他／她或对他／她态度恶劣？是不是生活中有某件事或某段关系我们本应关心注意却遗忘了？是不是觉得很委屈，认为自己需要开心地笑、外出游玩、展现创意、更加热情、更多地体会人情温暖与亲密？最理想的方式是，上前照顾那个无助的孩子或小动物，给予对方温暖，与对方玩耍，用放松和正面的心态相处，让自己和对方都更开心。
既然噩梦与做梦者本人生活中的焦虑与压力相关，那么如果被噩梦困扰的人能够面对并解决这些情绪的话，噩梦很可能也会消失。最有效的方法是与专业的心理学从业者进行深入交谈，尤其当做梦者分不清噩梦情节背后的含义和与现实生活的关联时，与专业人士深谈可以帮助发掘深藏于心的不良情绪，否则长期以往可能会严重损害睡眠质量和心理健康。即便只是与亲友交谈，越是能够直接谈论自己的恐惧与焦虑、直接面对情绪，减少噩梦困扰的机会就越大。而将反复出现的噩梦化为积极甚至是愉快的体验则需要转换思维定势，比如在面对生活情境时采取新的情绪反应，用诸如用接纳、好奇或探索的心态来代替习惯性的恐惧、怀疑与判断，噩梦也会随之减少。而一旦梦境的内容与清醒时的深层创伤事件相关，如虐待、战争、死亡等，这一过程则会花费更多的时间，甚至需要专业人士的帮助。

你为什么会做噩梦？( 二 )

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