精神压力大？垃圾食品来一份！( 二 ) _小知识

杰克逊等人推测，这些不良行为能够减缓精神压力的原因，可能与其能影响人体的“下丘脑-垂体-肾上腺轴”有关，因为吸烟、酗酒、暴饮暴食等行为恰好也作用在这个轴上，于是，“疗效”出现了……
研究者进一步分析了没有这些不健康行为的黑人，他们的精神状态显然比那些“恶习缠身”的黑人要糟糕。杰克逊等人同样相信，这并不存在太多的人种差异，假如将非拉丁裔白人置于同样的生存状况下，他们多半会做出类似的选择，所谓压力越大，恶习越多……看来，某些极度郁闷的人在特定的时刻变身吃货是有原因的……
不过，虽然精神压力借此缓解了，可是身体状况却因恶习变糟了，尤其到了中年以后，健康状况受到这些行为的影响越大，结果会导致早死……
让运动释放压力
科学的减压不应该以另一种方式来透支身体，减压应该有正确的方法。首先在心理上要正确对待压力，压力人人都有，感受不到压力的人一定是不正常的。应该根据实际情况设定恰当的奋斗目标，还要学会放松自己，多做体育锻炼，在运动中释放压力。
研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。好处不止如此，由于大脑中与学习与记忆相关的区域有大量内啡肽受体，因此它可以提高学习成绩，加深记忆。李刚等人(2008)曾对比了太极拳和安静状态下人体内啡肽的含量，认为内啡肽可能是介导适宜运动改善情绪状态的一个重要因素。
但是，并非所有的运动都能引起身体产生内啡肽，只有达到一定的运动强度和运动时间，内啡肽才可以被分泌出来。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌，另外，长时间冥想、太极拳、瑜伽等也能增加脑啡肽的含量。有时我们可以感觉到这种变化：在长跑的时候，存在一个时间点，在这个点之前我们感到非常疲惫，一旦过了这个点，身体的状况似乎好了起来，跑步变得轻松了，而这时，体内的脑啡肽已经达到了一定的水平，这种感觉我们称为“跑者的愉悦（runner's high）” 。研究证实，人体在进行60分钟以上运动时，体内的内啡肽能保持较高水平，也就是说，长时间有氧运动最佳，而且要坚持，而不是突然的短时间剧烈运动，后者只会给你带来伤病……
【精神压力大？垃圾食品来一份！】最后，我们要能和压力做朋友，当我们对它包容，视它为正常情况，并且将其当作动力，心存一丝感激的时候，你就不会为它感到紧张和烦恼了。

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精神压力大？垃圾食品来一份！( 二 )

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