其次， 在食物搭配方面， 蔬菜、粗杂粮太少是洋快餐普遍的缺陷， 科学的点餐可以很大程度上弥补这个缺陷 。 蔬菜有益健康众人皆知， 中国营养协会建议每天吃蔬菜应保证300~500克， 最好能达到500克以上， 尤其要注意增加绿叶菜的摄入 。 洋快餐蔬菜以绿叶菜为主， 但若想实现每顿饭近200克的蔬菜也着实不易， 那我们至少应该努力达到每顿饭100克蔬菜的底线 。 鲜玉米棒或玉米沙拉是很不错的选择， 鲜玉米的营养价值介于蔬菜和粮食之间， 但整体更偏向于蔬菜， 因为其淀粉含量比较少， 而膳食纤维、维生素C、钾含量都比较高， 且含丰富的玉米黄素， 对癌症、心血管疾病都有一定的预防作用 。 其次一些蔬菜汤（如翡翠鱼丸汤、芙蓉荟蔬汤、菌菇汤）、汉堡（尽量选蔬菜多一些的）、饭卷中也含蔬菜较多 。 点快餐时适当多点这些含蔬菜多的食物， 才能满足每顿100克蔬菜的底线 。 至于粗杂粮， 在这些洋快餐中就实在太难找了， 只有吃完快餐后回家后再弥补了 。
最后， 是各种甜饮料和甜点， 各种可乐、果汁、冰激凌、蛋挞， 这些都是营养价值很低， 但热量超高的食物， 比如麦当劳的中杯可乐， 一杯400毫升， 大约含42克的糖， 提供168大卡的热量， 需慢跑约25分钟才能消耗掉， 且含大量磷酸， 会腐蚀牙釉质引发龋齿， 还干扰钙、铁、锌等矿物质吸收和利用， 对健康非常不利， 尽量不要去喝 。 最好是点牛奶或豆浆， 实在想喝甜饮料的话， 也建议点零度可乐或果汁（最好是鲜榨的） 。 零度可乐是用甜味剂代糖， 热量基本为0， 对体重影响小， 但依然含磷酸， 对牙齿伤害不小， 其实也不易多喝的 。 喝可乐等碳酸饮料的时候要用吸管， 这样可以减少饮料与牙齿的接触， 比起直接喝要好很多 。
至于那位90天只吃麦当劳瘦了三十多斤的科学教师， 我们要看清， 他之所以能减肥成功并不是因为吃了麦当劳， 而是因为他懂得合理搭配， 并坚持少吃多动 。 如果他吃家常便饭也同样注意搭配和限量， 并保持同样的运动和生活习惯， 减的说不定会更快 。
总之， 要在洋快餐店吃的营养又健康， 需要具备一点营养知识， 还要经得起美味的诱惑， 并不容易 。 顺便说一下， 其实传统的快餐油条、油饼， 甚至餐馆里重油重盐的炒菜同样健康不到哪里去 。 根据个人实际情况， 尽量常回家吃饭才是健康饮食的王道 。 当然， 偶尔太忙吃几次洋快餐， 掌握一些基本点餐原则， 也不至于给健康带来多大危害， 不必过度夸大 。

以上内容就是顿顿吃麦当劳， 也减30斤？的内容啦， 希望对你有所帮助哦！

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