【锻炼腰背肌的方法 锻炼腰背肌的方法介绍】1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法 。这种方法没有任何负重 ， 单纯利用身体、肢体重量 ， 使腰背部肌肉收缩 ， 增加背部肌肉力量的方法 。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上 ， 上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面 ， 腹部支撑平面 ， 整个背部、腰部肌肉收紧 ， 可以有效锻炼到腰背部的肌肉 。
3、如果腰背部肌肉力量比较大 ， 或腰椎、胸椎没有疾病 ， 可以采取深蹲硬拉的方法 ， 也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧 ， 将重物从略高的地面上方向上拉 ， 直到人体保持直立 。

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