在这种情况下，可能是肌肉拉伤 。您可以在 24 小时内进行冷敷以减轻疼痛和肿胀 。24 小时后，您应该进行热敷 。注意休息，少运动 。再次观察，也可以贴上膏药，可以消肿止痛 。
注意休息，避免疲劳、冷重，或坐姿时间过长，适当锻炼肌力无痛，避免爬山、爬楼梯等疲劳，训练可以靠墙蹲下，抬起脚后跟，伸直双腿 。仰卧起坐锻炼肌肉力量和关节功能，全面营养并适当补充钙质和晒太阳，结合中西医活血络络治疗，如果疼痛剧烈且不缓解，最好去医院就诊用于磁共振检查 。

【内膝盖感觉韧带很紧怎么办】

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