1、哑铃弯举：固定肩部与手腕 。
2、臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留 。
3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力 。
4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显 。
5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面 。
【在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉】6、大臂靠近身体与背部平行 。
7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩 。
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