8、选择合适的时间锻炼：一般来说要最快最有效的练出腹肌 ， 可以选择每天的17-19点锻炼 ， 那段时间人体体能和代谢都达到了最佳 ， 运动能力达到最高峰 ， 是适合锻炼的时间 ， 在这个时间段锻炼腹肌 ， 会有事半功倍的效果 。
9、配合有氧运动：要知道太过肥胖和腹部赘肉过多的人 ， 如果不先通过有氧运动减去脂肪 ， 可能练出腹肌也看不到 ， 因此在锻炼腹肌期间 ， 最好能搭配有氧运动来减脂 ， 比较好的有氧运动有波比运动、跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳等 。
10、搭配合理的饮食：想要最有效最快的练出6或是8块腹肌的话 ， 饮食的作用也不能忽视 ， 在锻炼期间最好能吃上一些富含高蛋白的食物 ， 如肥牛肉、蛋类、奶制品、豆类、坚果等 ， 还可以吃上蛋白粉；另外玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物对于长肌肉也是比较重要的 ， 也可以适当摄入 。

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