起居有节《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日” 。贾主任指出，晚睡早起是暑伏季节最适宜的起居方式，这是顺应夏天自然气候、保护长养之气的最佳方法，否则容易“伤心”，给秋天收藏之气的存储带来严重不足，进入秋冬季往往产生寒凝血瘀、气血不畅、痰瘀交阻等类疾病 。
贾维刚教授告诫，适当晚睡没错，但不应迟于23时 。睡前洗个温水澡，有利于祛除暑气，增进睡眠 。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可，起床后可到户外散步、慢跑，或者打打太极拳、做做体操，室内游泳亦是不错的选择 。在早晚合理睡眠的同时，对有条件者，每天中午最好能睡上半小时至1小时的子午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复 。需要注意的是，不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大，避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵” 。
不仅如此，暑伏天还是皮肤病的高发季，这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关 。贾维刚强调，日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，以免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生 。
同时，对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药” 。贾主任建议说，在避免中暑的前提下，脾虚、痰浊者，可在朝阳初升时照晒腹部肝脾肾经及任脉，以使阳升脾运，正扶邪祛；而阳虚、寒湿者，宜在下午四五点钟照晒腰背部膀胱经及督脉，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络 。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可 。
如果体虚症状偏重，可以考虑加服中药引阳归经，促进补阳效果 。如脾阳虚者用附子理中丸，痰湿者用参苓白术丸，肾阳虚者用右归丸，等等 。

科学饮食盛夏之际，对脾虚湿盛者，尤需健脾除湿、清洁肠胃 。贾维刚解释，暑湿天气最易困脾，这对脾主四肢肌肉和主运化功能的发挥相当不利，其中小儿、长者和体弱者常因此出现恶心、腹胀、便溏、食欲下降、倦怠乏力、头昏嗜睡、汗多溲少、舌苔厚腻等湿热交争的症状 。所以，*天应适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物，如用山药、薏米、菠萝、白扁豆、百合等食材熬粥，可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用；粥中也可适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气息的药草，利用其芳香化浊、解表祛暑的特点，来“唤醒”受困的脾，恢复正常功能 。
同时，暑伏天湿热交蒸，易助燃肝火，使人情绪烦躁、焦虑、失眠、好激动等，或表现为心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症 。因此，祛暑清热、生津止渴的食物也不可缺少 。贾主任建议多多摄取绿豆、苦瓜、乌梅、西红柿、黄瓜、銀耳、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨之物 。绿豆熬汤可清火解毒、止渴消暑；苦瓜、苦荞等能除热解暑、醒脾开胃；海带、青椒可助脾益胃；玉米糊能调中健胃，适合各种体质的人服用；冬瓜汤则是肾虚、浮肿之类病人最理想的伏天蔬菜之一 。

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