9、自由甩臂（左右各10圈）
双脚分开站立（脚间距大一些），上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈 。这样可以充分放松肩关节 。
10、脚踝伸展（左右各10次）
一只脚的脚掌向外弯曲，另一只脚向前跨出一小步，身体向前脚的一侧扭转，臀部向另一侧推，充分伸展小腿外侧直至脚踝周边的全部肌群 。然后收回保持正常站姿，再次重复，左右各做10次 。
做完一整套的动态拉伸后，我们的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已经激活，同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展，这对我们的后续运动起到了很好的伤害预防的作用 。

猜你喜欢

• 奶茶果干戚风蛋糕的做法 奶茶果干戚风蛋糕如何做
• 苹果银耳红枣汤的家常做法 苹果银耳红枣汤怎么做
• 凉菜调味汁 凉菜调味汁的做法
• ppt自我介绍怎么制作 PPT的自我介绍怎么做
• 低筋面能做面包吗 低筋面粉和高筋面粉的区别
• 微信签到小程序怎么做 微信签到小程序如何做
• 如何做冰棒简单做法窍门 最简单的冰棍做法
• 福州豆腐煲 福州豆腐煲的做法
• 怎么开好一家奶茶店 开好一家奶茶店应该怎么做
• 蒜蓉香菇黑豆如何做 蒜蓉香菇黑豆的简单做法